哪些人适合参考？

看电视时会控制份量的零食爱好者

你想边看电视边吃坚果，也想提前了解一小碗坚果含有多少热量。这时，具体包装上的能量值和称量后的实际份量，比笼统的坚果种类宣传更有参考价值。

寻找无盐零食的人

你想选不额外添加盐的坚果，并分别了解盐含量、配料和热量。无盐不代表低热量，也不一定不含油。

喜欢尝试不同坚果的人

你想买一袋多种口味的混合坚果，或者更喜欢单一品种。查看配料表，并留意过敏原信息；混合坚果也不例外。

购买时要注意什么？

先称好食用份量，再根据每 100 g 的能量值计算热量。同时，确认你所选产品的配料、过敏原信息和包装规格。

关注事项 检查什么？ 哪些人需要关注？
每份热量 查看每 100 g 的 kcal 含量，并称出准备放进碗里的份量。 如果我想根据实际食用量来选择电视零食，就会查看这份零食的能量值。约 42% 的消费者将每份热量列为首要购买考量。
无盐配方 分别检查盐含量和配料；无盐并不代表不含添加油等成分。 如果我想买不额外添加盐的坚果，也会留意产品使用了哪些配料。约 25% 的消费者优先考虑无盐配方。
口味和种类 查看包装内是单一坚果还是混合坚果，以及具体包含哪些品种。 如果我想买自己喜欢的某种坚果，或想一袋尝到多种口味，配料表能帮助我了解具体组成。约 17% 的消费者最看重口味和种类。
包装和储备 根据自己的食用情况比较净含量，并遵循包装上的储存建议。 如果我想储备坚果，就会留意能否在保质期内吃完，以及产品的储存条件。约 16% 的消费者主要关注包装和储备情况。

常见误区

  • 把无盐或未烘烤误认为低热量

    根据 Flink 和 PLUS 的信息，文中计算的 Duyvis 花生和 PLUS 混合坚果每 100 g 分别含 614 和 641 kcal。无盐和未烘烤这两种标注本身并不能说明产品能量值低。

    分别查看能量和盐含量，并计算你实际放进碗里的份量。

  • 把整包产品当成一份

    文中计算的 Duyvis 包装净含量为 235 g，PLUS 袋装净含量为 500 g；153.5 和 160.25 kcal 的计算均以 25 g 为基准。因此，整袋的净含量并不等于示例中的食用份量。

    称出你准备吃的份量；比较每份热量时，确保份量的克数相同。

  • 认为混合坚果可以随意替换

    不同混合坚果的配方可能各不相同。有过敏情况时尤其要留意：Duyvis 花生含有花生，并标注可能含有其他坚果。其他混合坚果或单一坚果品种不一定能安全替代。

    如果有过敏情况，请核对具体包装上的配料和警示信息。

  • 把安全警示套用到整个品牌

    荷兰食品和消费品安全局（NVWA）于 2026 年 5 月 20 日发布的警示，针对的是 170 g 装 Trader Joe’s 无盐腰果，条形码为 2003020120930，保质期至 23-09-2026。Albert Heijn 的警示则针对盒装 AH 大颗粒咸味花生，保质期至 04-11-2026。这些警示针对的是特定产品，并非相关零售商销售的所有坚果。

    请对照产品名称、包装、保质期，以及警示中列出的条形码（如有）。如果产品在警示范围内，请勿食用。

品牌参考

Duyvis

Duyvis 将 Pinda’s Ongezouten 系列描述为无盐花生。文中查看的包装净含量为 235 g。

  • Flink 标注，这款特定花生每 100 g 含 614 kcal，配料为花生和葵花籽油。
  • 此处的“无盐”不代表低热量或不含油。

Albert Heijn

Albert Heijn 的产品页面介绍了无盐开心果，适合想选择特定坚果品种的人。

  • 产品页面确认了这款无盐开心果。
  • 如果想比较能量值，请查看包装上的营养成分信息。

Jumbo

Jumbo 无盐腰果 200 g 适合想购买不额外添加盐的腰果的人。

  • 产品页面注明，盐含量来自天然存在的钠。
  • “无盐”并不能证明其能量值低于其他坚果。

Lidl

Lidl 销售 Alesto 系列，产品包括杏仁和核桃等坚果。

  • 该系列提供了多种坚果品种可供选择。
  • 产品信息和营养成分会因具体的 Alesto 产品而异。

Aldi

ALDI 产品页面列出了 500 g 装 Trader Joe’s 无盐混合坚果。

  • 产品页面显示，这款混合坚果含杏仁、榛子、核桃和巴西坚果。
  • 请查看具体包装上的配料和过敏原信息；混合坚果与单一坚果品种并不相同。

PLUS

PLUS 未烘烤无盐混合坚果，每袋 500 g，是一款公开了配料组成和营养成分的混合坚果。

  • PLUS 标注每 100 g 含 641 kcal，并列出了核桃、榛子、杏仁和腰果的比例。
  • 这些信息可用于计算每份热量，但不足以证明产品属于低热量食品。

Joybuy 坚果和花生

以下产品适合想了解称量后每份热量、寻找特定坚果品种，或尝试混合口味的人。请逐一查看包装上的配料和过敏原信息。

g'woon 无盐花生 250 g

g'woon 无盐花生 250 g

适合想称量花生份量并计算每份热量的人。

营养信息标注每 100 g 含 2690 kJ。配料为 99% 花生和葵花籽油。

含有花生，且可能含有腰果；如有过敏情况，请先确认。

Joybuy
Anatolia Badem 天然杏仁 500 g

Anatolia Badem 天然杏仁 500 g

适合喜欢单一坚果品种，并想自行称量食用份量的人。

产品信息标注每 100 g 含 578 kcal，配料为 100% 杏仁，每 100 g 含盐量为 0.00 g。

含有杏仁；对坚果过敏的人请留意。

Joybuy
g'woon 烘烤无盐腰果 200 g

g'woon 烘烤无盐腰果 200 g

适合想买不额外添加盐的腰果，并自行称量食用份量的人。

营养信息标注每 100 g 含 596 kcal。

含有腰果；对坚果过敏的人请留意。

Joybuy
g'woon 未烘烤混合坚果 500 g

g'woon 未烘烤混合坚果 500 g

适合想一袋尝到多种坚果，并自行称量食用份量的人。

混合坚果包含榛子、核桃、杏仁和腰果。营养信息标注每 100 g 含 663 kcal 和 0 g 盐。

还可能含有花生和其他坚果；如有过敏情况，请查看包装信息。

Joybuy
Golden Turtle Premium 带皮生花生 500 g

Golden Turtle Premium 带皮生花生 500 g

适合想用花生制作零食，并自行决定烹饪方式的人。

产品信息标注每 100 g 含 567 kcal，配料为花生。花生未经烘烤；产品信息建议烘烤并调味后作为零食食用。

含有花生；对花生过敏的人请留意。

Joybuy

常见问题

只吃一小碗坚果，就能称为低热量食品吗？

不能。食用份量较小，并不会改变产品使用“低热量”宣称的条件。根据欧盟委员会的规定，固体食品每 100 g 的热量不超过 40 kcal（170 kJ），才可以使用该宣称。文中计算的 Duyvis 花生和 PLUS 混合坚果每 100 g 分别含 614 和 641 kcal。

无盐是否就意味着不含油或热量更低？

不是。根据 Flink 提供的配料信息，Duyvis 无盐花生含有花生和葵花籽油，每 100 g 含 614 kcal。盐含量、配料和能量值应分别判断。

如何计算一小碗坚果的热量？

将包装上标注的每 100 g kcal 数值乘以食用份量的克数，再除以 100。例如，Duyvis 花生每 100 g 含 614 kcal，那么 20 g 的热量就是 122.8 kcal。这是根据产品标注的营养成分计算得出的数值。

每天吃 25 g 是适合所有人的建议吗？

不是。对比中使用的 25 g 是用于计算的示例份量，并非适用于所有人的每日建议。荷兰营养中心（Voedingscentrum）在热量计算器中将 25 g 作为一份坚果的参考量；其坚果专题页面则建议吃一把无盐坚果，并轮换不同品种。

对花生或坚果过敏时要注意什么？

请查看具体包装上的配料和任何警示信息。根据荷兰食品和消费品安全局（NVWA）的规定，预包装食品的标签必须标注过敏原信息。混合坚果不一定能安全替代某一种坚果。