哪些跑者需要关注份量控制？

有碳水摄入计划的跑者

如果你会为长距离训练安排每小时的碳水摄入量，可以将焦糖华夫饼与饮料、能量胶或其他食物一并计算。荷兰医学杂志的一篇文章建议，运动时间为 1 至 2.5 小时时，每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；但不要将这一范围直接套用到所有训练时长或所有跑者身上。

想携带小份量食物的跑者

如果你想在途中每次进食时摄入预先确定的份量，标明每块或每包装重量的产品会更方便。Jumbo 标注的一款焦糖华夫饼每块重 29 g；如果是双包装，记得确认每包实际带了几块。

需要检查配料的跑者

如果你需要关注过敏原或选择无麸质产品，请以包装上具体款式的信息为准。Jumbo 和 Daelmans 等品牌列出的常规焦糖华夫饼含有小麦、牛奶和大豆等过敏原；其他款式也需要单独查看标签。

挑选时要注意什么？

先确定每次进食时要携带多少，再将这份食物的营养信息与整个训练计划进行对比。同时检查包装和配料是否符合你的使用需求。

关注要点 购买时检查 主要适用人群
每份碳水化合物含量 查看每块或每包装的重量和碳水化合物含量，并将饮料和其他食物也计入计划。 如果我会安排每小时的摄入量，就需要了解实际携带的一份食物能提供多少碳水化合物。约 36% 的消费者最看重这一可计算的营养贡献。
份量和包装 确认每包装有几块、每块多重，以免把双包装误当成单块装。 我希望途中能直接取用预先确定的份量，而不必从大袋里分装。约 29% 的消费者最看重份量是否方便携带。
跑步时食用 对比每份的营养信息，并在训练中试吃选定的份量和时间安排。 如果我会携带固体食物，就想先了解具体份量和进食时机是否适合跑步。约 21% 的消费者最关注胃部是否舒适。
配料和过敏原 查看具体款式最新包装上的配料、过敏原信息，以及是否标注无麸质。 如果我需要避开某些配料，就要根据标签判断可以考虑哪些款式。对约 14% 的消费者来说，这项检查是购买前的首要条件。

常见误区

  • 把每 100 g 的营养含量当成每块的含量

    每 100 g 的营养数据并不能告诉你吃一块华夫饼会摄入多少碳水化合物。Jumbo 标注的一块 29 g 焦糖华夫饼含有 18.3 g 碳水化合物。

    记下实际携带的每份食物含有多少碳水化合物，并把同一进食计划中的其他食物和饮料也计算在内。

  • 把双包装当成单块装

    装有两块华夫饼的包装方便携带，但它的份量与单独一块不同。大袋装产品还需要提前分好份量。

    确认每次进食会打开几块，并在出发前决定哪种份量适合你的计划。

  • 只参考其他款式的标签

    不同款式的配料和过敏原可能有所不同。荷兰食品与消费品安全局说明，过敏原必须在标签上清楚标明。

    请查看实际购买产品的包装，即使你以前吃过同一品牌的焦糖华夫饼，也不要直接沿用旧款的信息。

  • 等到马拉松比赛时才试吃新款焦糖华夫饼

    营养数据能告诉你一份产品含有什么，但无法说明所选份量和进食时机在你跑步时是否合适。

    在长距离训练中试吃具体款式，并搭配你计划携带的饮料和其他食物一起测试。

品牌参考

Daelmans

PLUS 列出了 10 块装袋装 Daelmans 焦糖华夫饼，以及 Daelmans 双包装。

  • 如果你的计划是每次进食两块，双包装可以作为一种选择。
  • 双包装并非单块独立包装。请查看最新标签，确认份量和过敏原信息。

Jumbo

Jumbo 列出了一款 8 × 29 g 装的焦糖华夫饼，每块 29 g，含有 18.3 g 碳水化合物。

  • 产品标注了每块的重量，方便计算份量。
  • 请确认能买到哪种款式，并查看该款式的标签；Jumbo 还列出了一款名为 Lekker Vrij van Gluten 的独立产品。

Albert Heijn

Albert Heijn 标注的 AH 焦糖华夫饼为 390 g 装，共 10 份，每份 39 g。

  • 标明每份的重量，有助于提前分好所需份量。
  • 大包装并不意味着产品已经分成方便携带的独立份量；也请查看最新配料信息。

Kanjers

Jumbo 列出的 Kanjers 原味焦糖华夫饼为 4 包，每包 2 块。

  • 如果你每次进食想带两块，双块装可能很合适。
  • 计算每包的营养贡献前，请先查看具体款式的营养信息。

Sondey

Lidl 将焦糖华夫饼列入其 Sondey 饼干和零食产品系列。

  • 如果你在 Lidl 选购焦糖华夫饼，可以在包装上对比这个品牌的产品。
  • 请在店内查看所选款式的标签，确认份量、营养信息和过敏原。

Joybuy 上的焦糖华夫饼

这款 Kanjers 包装适合在不同进食时段携带焦糖华夫饼。将其纳入训练计划前，请确认每块的重量以及相应的营养信息。

Kanjers Extra Delicious 焦糖华夫饼，10 块装

Kanjers Extra Delicious 焦糖华夫饼，10 块装

适合想在每次进食时携带焦糖华夫饼，并提前确定食用份量的人。

10 块装。将其纳入训练计划前，请查看包装上标注的每块重量、碳水化合物含量和配料信息。

前往 Joybuy 查看

常见问题

一块焦糖华夫饼够马拉松训练一小时吃吗？

一块焦糖华夫饼不一定能满足你计划的每小时摄入量。荷兰营养中心公布的数据表明，一块 40 g 的特大华夫饼含有 28.1 g 碳水化合物；荷兰医学杂志的一篇文章建议，运动时间为 1 至 2.5 小时时，每小时摄入 30–60 g。请根据实际食用份量进行计算，并将饮料和其他食物也计入其中。

怎样在跑步时试吃焦糖华夫饼？

在将其安排进马拉松计划前，先在长距离训练中试吃具体款式，并测试相应的份量和进食时机。同时搭配你计划与焦糖华夫饼一起食用的饮料和其他食物，这样才能判断所选份量在实际情况下是否合适。

购买焦糖华夫饼时要检查哪些过敏原？

请查看具体款式最新包装上的过敏原信息。Jumbo 和 Daelmans 列出的常规产品含有小麦、牛奶和大豆等过敏原；但这并不能说明其他焦糖华夫饼含有哪些配料。

想选择无麸质产品的话，是不是所有焦糖华夫饼都适合？

不是。某一款产品标注无麸质，并不代表其他焦糖华夫饼也符合这一条件。请查看实际购买产品包装上的相关声明和配料信息，不要只参考品类页面或其他款式的信息。