想少摄入热量，但不想换零食
你想保留涂层花生的风味，因此会关注称量后每份的热量，而不只看品牌或口味名称。
这些选择适合哪些人？
想控制看电视时的零食份量
你希望提前决定看电视时能吃多少。选择小袋装，或买大袋后自行分装，都是控制份量的方式。
不只关注 kcal，想做更全面的选择
你也会留意盐含量，以及坚果在日常饮食中的位置。如果你更重视这些方面，无盐坚果或许适合你，但它的热量不一定更低。
购买时要注意什么？
先比较每 100 g 的热量，再计算自己准备吃的份量。欧盟食品标签规定要标注每 100 g 的能量值。
| 关注点 | 需要留意什么 | 哪些人会特别关注？ |
|---|---|---|
| 每份热量 | 查看每 100 g 的 kcal，并称出实际份量。计算方法：每 100 g 的 kcal × 份量克数 ÷ 100。 | 如果你想继续吃涂层花生，同时减少热量摄入，称量份量有助于计算实际摄入的热量。约 36% 的消费者将每次食用的热量作为首要购买考量。 |
| 可食用的数量 | 查看单独小袋的重量或整袋的总重量，并提前分装大包装。 | 如果你不想看电视时反复从大袋里拿零食，可以提前装一小碗来控制份量。约 29% 的消费者将控制份量作为首要购买考量。 |
| 除了热量，也要关注盐含量 | 按相同份量比较盐含量，并查看具体口味包装上的营养信息。 | 如果你也关心盐含量，以及坚果在日常饮食中的位置，可以将这些因素与 kcal 分开评估。约 21% 的消费者优先考虑这类营养因素。 |
| 口味与裹衣 | 确认具体口味和对应包装上的营养数据；口味名称本身无法说明热量高低。 | 如果你购买的主要原因是喜欢香料调味的酥脆裹衣，可以继续选择这款零食，再自行称量份量。约 14% 的消费者将保留喜爱的口味作为首要购买考量。 |
常见误区
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以为小包装就代表低热量
小包装能限制食用量，但无法说明产品每 100 g 含有多少热量。Foods & Goods 列出的 Duyvis Provencale 45 g 袋装盒装产品，每 100 g 含 527 kcal；据此计算，一整袋约含 237.2 kcal。
请根据具体包装上的营养数据，分别计算整袋和你实际打算吃的份量。
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把无盐和低热量画上等号
荷兰营养中心提供的通用数据为：无盐坚果每 25 g 含 164 kcal，涂层花生每 25 g 含 133 kcal。这并非对两款具体包装产品的比较，但足以说明无盐不等于热量更低。
如果你更关注盐含量或坚果在饮食中的位置，可以选择无盐产品。热量需要单独评估，并按相同重量比较产品。
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把整大袋都当作看电视时的一份零食
荷兰营养中心指出，包装大小和提供的份量都会影响食用量。因此，一袋产品的全部内容不一定适合一次看电视时吃完。
提前将想吃的份量装进小碗，其余部分按照包装上的建议妥善保存。
品牌参考
Duyvis
Duyvis 提供 Provencale、Oriental 和 Lay's Patatje Joppie 等口味。如果你想保留香料调味、口感酥脆的零食，这些口味可以作为参考。
- Duyvis 将 Provencale 描述为洋葱和大蒜风味，将 Oriental 描述为咖喱风味。Duyvis 表示，Patatje Joppie 有 40 g 和 200 g 两种包装。
- Foods & Goods 列出的 Duyvis Provencale 20 袋装（每袋 45 g）每 100 g 含 527 kcal。这是针对特定产品的信息，不能据此认定其他口味或包装的营养数据相同。
Albert Heijn
AH Borrelnoten cocktail 是 Albert Heijn 的自有品牌产品，适合想在这家零售商选购涂层花生的消费者。
- Albert Heijn 的商品页面确认了这款产品的信息。
- 配料和营养数据可能会变动，请查看当前包装上的信息。仅凭自有品牌名称，无法判断产品的热量。
Jumbo
如果你想把大袋零食分成多份食用，Jumbo Borrelnoten Cocktail 300 g 可以作为一个选择。
- Jumbo 将这款零食描述为裹有酥脆面衣的花生，并标明包装规格为 300 g。
- 包装重量有助于分配份量，但不能证明产品每 100 g 的热量更低。
Lidl
Lidl 将 Alesto 作为坚果、果干和派对零食等产品的品牌进行介绍。
- Lidl 的品牌系列页面确认，Alesto 品牌涵盖这些产品类别。
- 品牌介绍没有提供具体涂层花生的营养数据对比。
ALDI
ALDI 列出的 Trader Joe's 涂层花生有 Oriental、Provencale 和 Cocktail 三种口味。
- ALDI 的商品信息提到，这款产品有三种口味，包装规格为 300 g。
- 零售商对自有品牌的介绍，并不能证明产品热量更低。请比较具体产品的营养信息。
PLUS
PLUS Borrelnoten Provencaals 300 g 是 PLUS 的自有品牌产品，适合想选择这一风味的消费者。
- PLUS 商品页面标明包装规格为 300 g，Nutri-Score 为 D，并建议在阴凉、干燥、避光处保存。
- Nutri-Score 和包装信息都不能证明产品属于低热量食品。请按相同重量比较热量。
Joybuy 涂层花生
以下 Joybuy 商品均为袋装涂层花生，你可以自行分成小份。商品标注的每 100 g 热量，可用于计算称量后每份的热量。
图片暂不可用
Duyvis Oriental 涂层花生 - 275 g
适合想提前分装大袋零食，同时保留 Oriental 风味的消费者。
商品介绍标明每 100 g 含 539 kcal，采用酥脆裹衣，带有温和的咖喱风味。整袋净含量为 275 g。
含花生、麸质（小麦和大麦）及大豆；可能含有牛奶、坚果和芥末。
图片暂不可用
Duyvis Cocktail Nuts - 275 g
如果你想把大包装分装成小份，方便看电视时控制食用量，这款产品或许适合你。
商品介绍标明每 100 g 含 541 kcal，每份为 30 g，每包约有 9–10 份；同时标注 Nutri-Score D。
含花生、牛奶和麸质（小麦）；可能含有坚果、大豆和芥末。
图片暂不可用
Duyvis Bran Nuts Provencale - 125 g
适合想自行控制份量，同时保留 Provencale 风味的消费者。
商品介绍标明每 100 g 含 527 kcal，每份为 30 g。整袋净含量为 125 g，约有 4–5 份；口味为洋葱和大蒜风味。
含花生和小麦；可能含有牛奶、坚果、大豆和芥末。
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Duyvis Coated Peanuts Provençal - 275 g
如果你想继续享用口感酥脆的 Provencale 风味零食，同时把大袋分成小份，这款产品或许适合你。
商品介绍标明每 100 g 含 542 kcal，带有洋葱和大蒜风味。包装净含量为 275 g。
含花生和麸质（小麦）；可能含有牛奶、坚果、大豆和芥末。
图片暂不可用
Duyvis Tigernut BBQ Paprika - 275 g
适合想继续享用香料调味、口感酥脆的零食，并自行称量食用份量的消费者。
商品介绍标明每 100 g 含 535 kcal，花生含量为 40%，并采用双层裹衣，带有 BBQ 和 paprika 风味。整袋净含量为 275 g。
含花生和麸质（小麦）；可能含有牛奶、坚果、大豆和芥末。
常见问题
如何计算自己这一小碗涂层花生的热量？
将每 100 g 的 kcal 乘以称出的克数，再除以 100。Foods & Goods 列出的 Duyvis Provencale 45 g 袋装盒装产品，每 100 g 含 527 kcal；据此计算，20 g 含 105.4 kcal，25 g 含 131.8 kcal。这是根据销售页面提供的规格计算得出的结果。
小份涂层花生可以称为低热量食品吗？
吃一小份，并不会自动让产品变成低热量食品。根据欧盟委员会的规定，固体食品要标注“低能量”，每 100 g 的热量不得超过 40 kcal（170 kJ）。要标注“降低能量”，则必须至少减少 30% 的能量，并说明导致能量降低的特性。这些是产品营养声称的要求，并非个人每次吃零食的热量上限。
对花生过敏或需要避免小麦时，要检查什么？
请务必查看具体口味包装上的配料和过敏原信息。本文查阅的 Duyvis Provencale 45 g 袋装盒装产品含有花生和小麦／麸质。荷兰食品和消费品安全局指出，预包装产品必须在标签上注明过敏原信息；其他口味的信息不能代替对当前产品的检查。
如何保存开封后打算分几晚吃完的零食？
请遵循包装上的保存建议。Jumbo Borrelnoten Cocktail 300 g 和 PLUS Borrelnoten Provencaals 300 g 均建议在阴凉、干燥、避光处保存。请以你购买的产品包装说明为准。