这些选择适合哪些人？

习惯在家自行分量的人

你经常煮燕麦粥，也不介意自己称量燕麦片，再加入水或牛奶。这种情况下，除了独立小袋装即食燕麦粥，也值得考虑细燕麦片。

想要预先分装好的人

你不想在早上称量食材，希望买到独立分装的产品。请查看每袋的克数，以及包装标签上注明的冲调方法。

需要仔细阅读标签的人

你需要区分总糖和添加糖，或需要留意麸质及其他过敏原。此时，具体产品的营养成分表和过敏原标示至关重要。

挑选时要注意什么？

先确定你要限制的是所有糖，还是仅限添加糖。然后结合自己的晨间习惯，比较包装规格和冲调方式；如果有饮食方面的要求，也要查看产品标签。

注意事项要查看什么？哪些人需要留意？
标签上的糖含量 查看每 100 g 产品中“其中糖”的含量；不要把“不添加糖”和“无糖”混为一谈。根据《条例（EC）第 1924/2006 号》，“无糖”声称要求每 100 g 产品中糖含量不超过 0.5 g。 如果我在意所有糖的含量，就不能只看“不添加糖”的说明。约 31% 的消费者最关注总糖含量是否符合要求。
包装形式 查看包装净含量和份数，并确认自己是否方便在家称量。 如果是日常早餐，我可以自己分装燕麦片，不需要独立小袋。大约 31% 的消费者优先考虑这种更经济的选择。
冲调方式和份量 查看每份的用量，以及包装上注明的冲调方法是否适合你现有的设备和水或牛奶。 忙碌的早晨，我希望食材已经分装好，而且能在平时方便冲调的地方制作。约 25% 的消费者最看重这一点。
麸质和过敏原 查看产品配料表和过敏原标示。如果需要无麸质产品，请留意包装上的“无麸质”字样或 Crossed Grain 标志，荷兰营养中心也给出了这一建议。 如果我需要避开某些成分，适合自己的产品标签比随便选择一款燕麦产品更重要。约 13% 的消费者最关注这一点。

常见误区

  • 把“不添加糖”当成“无糖”

    根据 Albert Heijn 的信息，Quaker Oats Express Naturel 每 100 g 含糖 1.0 g，虽然没有添加糖，但仍超过《条例（EC）第 1924/2006 号》中“无糖”声称规定的每 100 g 不超过 0.5 g 的限值。

    先确定你要避免的是添加糖还是所有糖，再查看每 100 g 产品中“其中糖”的含量。

  • 以为所有燕麦包装都标示无麸质

    Quaker Oats Express Naturel 的产品信息提示可能含有大麦和小麦。因此，普通燕麦产品不能直接替代标有“无麸质”的产品。

    如果需要无麸质产品，请查看具体包装上的标示。如果有过敏情况，也要检查配料表，并留意可能含有过敏原的提示。

  • 把谷物早餐饮品当成即食燕麦粥

    根据配料表，Brinta Wake Up! Naturel 含有大米、大麦、小麦、糖和麦芽糊精等成分。因此，它与不添加糖的纯燕麦基底并不是同一种产品。

    选择其他早餐产品时，也要重新查看谷物种类、配料和营养成分信息。

品牌参考

Quaker

Oats Express Naturel 是独立小袋装即食燕麦粥；Protein 款还含有大豆蛋白。

  • 根据 Albert Heijn 的产品信息，Oats Express Naturel 冲调仅需 2 分钟，每 100 g 含糖 1.0 g。
  • 标示的糖含量意味着 Naturel 并非严格意义上的无糖产品。选择 Protein 款时，也要留意大豆相关标示。

Albert Heijn

AH Biologisch fijne havervlokken 是适合在家自行分量的燕麦基底，不是独立小袋装即食燕麦粥。

  • Albert Heijn 标示，这款细燕麦片不含添加糖，每 100 g 含糖 0.7 g。
  • 这个标示的数值同样超过“无糖”声称的限值。

Jumbo

其产品系列既有大包装细全麦燕麦片，也有分份装燕麦粥。

  • 自行称量和预先分装两种选择，可以满足不同的晨间习惯。
  • 购买前请查看所选包装上的配料表和营养成分信息，再判断糖含量是否符合要求。

ALDI

Golden Bridge 细全麦燕麦片是需要自行分量的普通燕麦片，并非独立分装的即食产品。

  • ALDI 的产品信息显示，这款细全麦燕麦片为 500 g 装。
  • 选购前，请查看包装上的糖含量、配料和冲调说明，确认这款产品是否符合你的要求。

Lidl

逛店时，你可以根据包装形式、配料和营养成分信息比较不同燕麦产品。

  • 对比产品标签，有助于区分纯燕麦基底和添加了其他成分的产品。
  • 请根据具体产品判断是否标示无糖或无麸质，不要仅凭商店名称作出判断。

Brinta

Wake Up! Naturel 是含多种谷物的早餐饮品，并非专门以燕麦制成的即食燕麦粥替代品。

  • Brinta 的配料表列出了所用谷物：大米、大麦和小麦。
  • 配料表还标示含有糖和麦芽糊精；不要把这款产品当成不添加糖的纯燕麦基底来选购。

Joybuy 燕麦粥

这里推荐的是 324 g 装的 Quaker Express Oatmeal。请根据你对总糖或添加糖的要求，对照这款产品的营养成分信息。

Quaker Express Oatmeal，324 g 装

Quaker Express Oatmeal 324 g

如果你正在寻找 Quaker 燕麦粥，并想对照包装信息确认糖含量是否符合自己的要求，可以了解这款产品。

包装净含量：324 g。购买前也请查看这款产品的配料表和过敏原标示。

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常见问题

“不添加糖”和“无糖”是一回事吗？

不是。根据《条例（EC）第 1924/2006 号》，只有每 100 g 或 100 ml 中糖含量不超过 0.5 g，才能使用“无糖”声称。Albert Heijn 标示，Quaker Oats Express Naturel 不添加糖，但每 100 g 仍含糖 1.0 g。

如果需要无麸质饮食，可以选择普通即食燕麦粥吗？

不要只根据“燕麦”二字来选择。荷兰营养中心建议留意包装上的“无麸质”字样或 Crossed Grain 标志；Quaker Oats Express Naturel 则提示可能含有大麦和小麦。购买前请务必查看所选产品的标签。

选择添加蛋白质的即食燕麦粥时，要查看什么？

除了每 100 g 的营养成分，也要查看配料表和过敏原标示。根据 Albert Heijn 的产品信息，Quaker Oats Express Protein 含有 15% 大豆蛋白，每 100 g 含蛋白质 22 g；如果你需要避免大豆，就要特别留意这一成分。

产品主要由燕麦制成，还需要查看过敏原信息吗？

需要，请查看具体产品的过敏原信息。荷兰食品和消费品安全局介绍了预包装食品如何在配料表中标示过敏原；此外，也要留意产品是否提示可能含有其他成分。