哪些人适合参考这份选购指南？

留意份量的消费者

想在度假午餐中搭配坚果，同时控制热量摄入？查看营养成分并称量实际份量。无盐不代表热量一定低。

按年龄为孩子选购的家长

想为孩子的午餐添一份食物，并先确认什么形态适合孩子的年龄？对于未满 4 岁的儿童，荷兰营养中心建议选择不额外添加糖和盐的坚果酱，而不是整颗坚果。

提前分装的家庭

想提前准备好几顿度假午餐的食材？净含量、配料和储存建议都能为选购提供参考，但大包装并不等于一份的食用量。

选购时要关注什么？

先确定购买对象和适合的产品形态，再比较营养成分、配料，以及准备食用的份量。

关注事项 需要查看什么？ 哪些人尤其需要关注？
每份热量 查看具体包装上的营养成分，并称量实际食用量。 如果我想控制午餐中自己的食用量，就会同时查看标签并称量份量。约 36% 的消费者最关注实际食用份量所含的热量。
年龄与过敏原 确认产品形态是否适合相应年龄，并查看配料表和过敏原信息。 如果是为孩子购买，我会先确认哪种形态合适，以及是否含有相关过敏原。约 29% 的消费者会优先考虑食用者是否适合食用。
配料组成 查看产品是单一坚果、混合坚果，还是添加了其他成分。 如果我想要配料简单的产品，或希望尝试不同种类的坚果，就会查看配料表，并留意面衣等添加成分。约 21% 的消费者主要根据配料组成和所需坚果种类进行选择。
分装与储存 根据计划准备的份数比较净含量，并遵循储存建议。 如果要准备几顿度假午餐，我会先了解可以分装多少份，以及包装应如何储存。约 14% 的消费者最关注提前准备和储存方式。

常见选购误区

  • 把无盐等同于低热量

    无盐只是产品配料的一项特征，并不能证明热量低。荷兰营养中心提供的参考数据为：一把普通无盐坚果（25 g）含 164 kcal。

    请比较具体产品的营养成分，并结合实际食用份量进行判断。

  • 把控制热量的选购方式当成孩子的减肥建议

    儿童成长需要营养。荷兰营养中心不建议让孩子自行节食减肥。

    请选择适合孩子年龄的产品形态。如果担心孩子的体重，请咨询合适的医疗保健专业人员。

  • 把一整袋坚果当作一份午餐食用量

    不同包装的净含量各不相同，净含量不等于建议食用量。

    请提前称量计划食用的份量，并查看该包装上的营养成分表。

  • 有过敏问题时只看包装正面

    产品名称未必会列出所有配料，也未必会注明可能含有的微量成分。混合坚果中可能包含多种坚果。

    请阅读包装上完整且最新的过敏原信息；如果是混合坚果，还要逐一查看所有成分。

品牌参考

以下介绍针对具体提及的产品系列或款式；相关特点并不一定适用于整个品牌。

Duyvis

本次查阅的无盐花生是一款普通花生产品。Duyvis 还介绍了添加香料或裹有面衣的其他款式。

  • 官方产品页面列出了营养成分和过敏原信息。
  • 无盐并不能证明热量更低；上述信息仅适用于所提及的具体款式。

Albert Heijn

AH 无盐腰果适合想购买单一坚果种类的消费者。

  • 官方页面确认了产品信息。
  • Albert Heijn 提醒，营养成分和过敏原信息可能发生变化；目前没有证据表明这款产品比其他坚果热量更低。

Jumbo

Jumbo 无盐杏仁是此处提及的单一杏仁款式。

  • 官方产品页面标注了 140 g 的包装规格，并建议将杏仁存放在阴凉、干燥处。
  • 产品名称和包装规格并不能证明它比其他坚果热量更低。

Lidl

Lidl 以 Alesto 品牌销售坚果和干果，也提到了 Way To Go 腰果。

  • Alesto 荷兰官网介绍了相关产品系列。
  • 并非所有 Alesto 款式都是无盐或低热量产品，目前也没有针对具体产品的热量排名。

ALDI

此处提及的 Trader Joe’s 混合坚果由无盐杏仁、榛子、核桃和巴西坚果组成。

  • 官方产品页面标注了 500 g 的包装规格和混合坚果的组成。
  • 配料组成并不能证明热量更低；带去午餐时，可以自行称量并分装。

PLUS

PLUS 无盐未烘烤腰果是适合寻找这类产品特点的款式。

  • 官方产品页面标注了 200 g 的袋装规格。
  • 未烘烤并不代表热量一定更低；请查看包装上的营养成分和最新产品信息。

Joybuy 坚果与坚果酱

以下产品包括花生酱和多种整颗坚果，可作为午餐搭配。请比较所选款式的营养成分和食用份量；根据荷兰营养中心的建议，整颗坚果不适合未满 4 岁的儿童食用。

A.F.P. 细腻花生酱 500 g

A.F.P. 细腻花生酱 500 g

可涂抹在面包上的午餐搭配；产品信息提到可以搭配吐司食用。

产品介绍标注配料为 100% 烘烤花生，盐含量为 0.0 g，罐装净含量为 500 g。

Joybuy
Anatolia Badem Natural 杏仁 500 g

Anatolia Badem Natural 杏仁 500 g

适合想自行称量杏仁份量的消费者。

产品信息标注配料为 100% 杏仁，每 100 g 含 578 kcal。包装净含量为 500 g；建议存放在阴凉、干燥处。

整颗坚果不适合未满 4 岁的儿童食用；荷兰营养中心建议为他们选择不额外添加糖和盐的坚果酱。

Joybuy
g’woon 烘烤无盐腰果 200 g

g’woon 烘烤无盐腰果 200 g

这款包装中的唯一配料为腰果。

产品信息标注每 100 g 含 596 kcal，盐含量为 0.067 g。包装净含量为 200 g；建议存放在阴凉、干燥处。

整颗坚果不适合未满 4 岁的儿童食用；荷兰营养中心建议为他们选择不额外添加糖和盐的坚果酱。

Joybuy
g’woon 无盐混合坚果 200 g

g’woon 无盐混合坚果 200 g

适合想在一袋中尝到多种坚果的消费者；配料表列有花生、杏仁、腰果、巴西坚果和榛子。

产品信息标注盐含量为 0 g，包装净含量为 200 g。产品可能含有花生和其他坚果的微量成分；请查看过敏原信息。

整颗坚果不适合未满 4 岁的儿童食用；荷兰营养中心建议为他们选择不额外添加糖和盐的坚果酱。

Joybuy
Golden Turtle Premium 带红衣生花生 500 g

Golden Turtle Premium 带红衣生花生 500 g

适合想自行分装生花生的消费者；产品信息介绍了将其作为零食或用于烹饪的方式。

营养成分表标注每 100 g 含 567 kcal，配料仅有花生。产品介绍建议烘烤后制成香脆零食。

整颗坚果不适合未满 4 岁的儿童食用；荷兰营养中心建议为他们选择不额外添加糖和盐的坚果酱。

Joybuy

常见问题

无盐是否意味着坚果热量低？

不是。无盐并不代表低热量。荷兰营养中心表示，无盐坚果可以纳入“膳食五格盘”的饮食建议中；同时提供的参考数据为，一把普通坚果（25 g）含 164 kcal。选购时，请比较具体产品的营养成分和实际食用量。

可以给未满 4 岁的孩子买整颗坚果吗？

由于存在窒息风险，荷兰营养中心建议为未满 4 岁的儿童选择不额外添加糖和盐的坚果酱，而不是整颗坚果。

如果孩子超重，只选择热量较低的坚果就够了吗？

不够。荷兰营养中心不建议让孩子自行节食减肥。如果您有所担心，请与家庭医生、儿童保健护士或校医沟通；孩子的饮食选择应符合其成长阶段的需要。

购买一袋坚果时，应该查看哪些过敏原信息？

根据荷兰食品与消费品安全局的规定，预包装产品的标签上必须标注过敏原信息。花生和坚果是分别列出的过敏原；还要查看配料表，以及关于可能含有微量成分的警示信息。

Jumbo 杏仁应该如何储存？

Jumbo 官方产品页面建议将此处提及的无盐杏仁存放在干燥、避光处。其他款式请遵循其包装上的储存建议。